Venitamisharjutused aitavad leevendada kaelavalu
Kaelalihaste tugevamaks muutmine ja nende painlikkuse suurendamine võib suuresti vähendada tulevasi vigastusi ja kaelavalu.
Alusta venitusharjutustega juba täna ning pikenda venitusaega järk järgult.
Venistusharjutustega alustamine
Kanna enne venitusharjutusega alustamist kaelale Biofreeze geeli. Biofreeze geel aitab leevendada valu, muutes harjutuse tegemise sujuvamaks.
Enne kaelavenitusega alustamist tuleb teha lühike eelsoojendus, mis aitab lihastes vereringet kiirendada. Selle tegemiseks kalluta vöökohast ette ning lase käed rippu. Seejärel liiguta käsi õlgadest küljelt küljele umbes 15 sekundit.
Positsiooni võtmine kaelavenituseks
Kaela venitamist saab teha nii istudes kui püsti seistes. Seejärel vaata otse, hoia selg ja kael sirgena.
Kaela pöörded
Vaata otse. Seejärel pööra aeglase ja rahuliku liigutusega pea paremale küljele ja hoia 2-3 sekundit. Pööra pea otseks tagasi ning seejärel pööra pea vasakule küljele ning hoia samuti 2-3 sekundit. Seejärel pööra pea otseks tagasi ja korda seda sama harjutust 3 korda mõlemale küljele.
Ärme unusta siis ennast vahepeal venitada, sest pidevalt sundasendis olemine koormab meie lülisammast ning võib viia kaela pingete ja valuni.
