Kaelalihaste tugevamaks muutmine ja nende painlikkuse suurendamine võib suuresti vähendada tulevasi vigastusi ja kaelavalu.
Alusta venitusharjutustega juba täna ning pikenda venitusaega järk järgult.
Venistusharjutustega alustamine
Kanna enne venitusharjutusega alustamist kaelale Biofreeze geeli. Biofreeze geel aitab leevendada valu, muutes harjutuse tegemise sujuvamaks.
Enne kaelavenitusega alustamist tuleb teha lühike eelsoojendus, mis aitab lihastes vereringet kiirendada. Selle tegemiseks kalluta vöökohast ette ning lase käed rippu. Seejärel liiguta käsi õlgadest küljelt küljele umbes 15 sekundit.
Positsiooni võtmine kaelavenituseks
Kaela venitamist saab teha nii istudes kui püsti seistes. Seejärel vaata otse, hoia selg ja kael sirgena.
Kaelalihaste venitamine kallutusega küljele
Alusta harjutust vaatega ette. Seejärel kalluta pead aeglaselt paremale (vt. pilt). Hoia asendit 2-3 sekundit ning tule algasendisse tagasi. Korda sama venitusharjutust vasakule poole ning tule algasendisse tagasi.
Korda venitustharjutust 3 korda.
Soovime head venitamist!
